Dieta i odżywianie Siłownia

Definicja zdrowego odżywiania

Jeśli zapytasz grupę ludzi, co oznacza dla nich zdrowe odżywianie, prawdopodobnie za każdym razem otrzymasz inną odpowiedź. Dla niektórych, zdrowe odżywianie oznacza ograniczanie nawyku fast foodów lub spożywanie większej ilości owoców i warzyw, podczas gdy dla innych może to oznaczać okazjonalne cieszenie się kawałkiem ciasta bez poczucia winy. Jeszcze inni, którzy mają pewne schorzenia, a […]

Dieta i odżywianie Siłownia

Kilka słow o odzywianiu

Chociaż możesz nie lubić próbować nowych pokarmów, badania pokazują, że im więcej masz styczności z daną potrawą, tym większe są szanse na przyzwyczajenie się do niej. Proporcje makroskładników Makronutrienty – główne składniki odżywcze, które otrzymujesz z pożywienia – to węglowodany, tłuszcz i białko. (Błonnik jest uważany za rodzaj węglowodanów). Ogólnie rzecz biorąc, Twoje posiłki i […]

Siłownia

Odnawianie po treningu

Odnawianie Kąpiele z solą Epsom mogą ułatwić regenerację po intensywnym treningu i zmniejszyć bolesność mięśni. Samodzielne uwalnianie mięśni, znane również jako wałkowanie pianki, pomaga w regeneracji i zmniejsza bolesność mięśni po treningu. Poświęć trochę czasu po treningu na wałkowanie pianki. Prysznic kontrastowy (3 minuty gorący/ 3 minuty zimny) może zwiększyć przepływ krwi po treningu, co […]

Siłownia

Trening jednostronny

Trening jednostronny (jedna strona ciała jednocześnie) może zapobiec kontuzjom i zwiększyć atletyzm. Statyczne rozciąganie przed treningiem zmniejsza ilość siły, jaką mogą wytworzyć Twoje mięśnie. Przyrost siły, który następuje w pierwszych tygodniach treningu jako początkujący, wynika z tego, że układ nerwowy staje się bardziej wydajny podczas ćwiczeń. Zrobisz więcej zysków z konsekwentnych treningów niż z niezwykle […]

Siłownia

Fakty dotyczące treningu

Oto wiele faktów i wskazówek dotyczących budowania mięśni, które powinieneś znać. Trening Dla wzrostu mięśni, trenuj ruchy przed mięśniami. Oznacza to, że pchanie, ciągnięcie, przysiadanie, unoszenie bioder i przenoszenie zanim wykonasz jakikolwiek rodzaj ćwiczeń izolacyjnych. Jakość siły jest podstawą dla wszystkich innych cech sportowych. Aby zbudować więcej mięśni, poświęć trochę czasu na wzmocnienie się. Naukowa […]

Siłownia

Jak zbudować potężne ramiona?

Większe ramiona są celem dla wielu, gdy po raz pierwszy angażują się w program treningu siłowego. Ale to właśnie triceps, a nie biceps, jest kluczem do zwiększenia liczby na taśmie mierniczej przy określaniu rozmiaru ramion. Triceps stanowi prawie 2/3 wielkości ramienia i jest odpowiedzialny za wyprostowanie łokcia. Każdy ruch „pchania” wymaga pracy mięśnia trójgłowego, w […]

Siłownia

Jak zwiększyć objętość łydek?

Masz marne łydki i nie jesteś zdecydowany, które ćwiczenie jest najlepsze, by przybrać na wielkości? Brad Borland analizuje oba ruchy i pomoże Ci zdecydować, który jest najlepszy. Brad Borland jest specjalistą od treningu siłowego i kondycyjnego, który przeżył raka i jest założycielem WorkoutLab. Cielęta zawsze zajmowały miejsce z tyłu w stosunku do innych „patrz na […]

Siłownia

Jak trenować nogi?

Wszyscy nienawidzą dnia nóg, ale prawda jest taka, że prawdopodobnie powinieneś robić ich więcej. Sprawdź dlaczego i skorzystaj z tych dwóch przykładowych treningów dnia nóg! To jeden z najgłupszych pomysłów wokół. Nie wspominając o jednym z najbardziej powszechnych. Pomysł jest taki, że powinieneś trenować nogi tylko jeden dzień w tygodniu. Nienawidzisz dzień nóg. Nienawidzę dzień […]