Odnawianie
Kąpiele z solą Epsom mogą ułatwić regenerację po intensywnym treningu i zmniejszyć bolesność mięśni.
Samodzielne uwalnianie mięśni, znane również jako wałkowanie pianki, pomaga w regeneracji i zmniejsza bolesność mięśni po treningu. Poświęć trochę czasu po treningu na wałkowanie pianki.
Prysznic kontrastowy (3 minuty gorący/ 3 minuty zimny) może zwiększyć przepływ krwi po treningu, co może przyspieszyć regenerację.
Pełna regeneracja po treningu o wysokiej intensywności (% 1RM) trwa do 72 godzin. Zaplanuj to odpowiednio.
Sen pozwala na regenerację i wzrost. Zdobądź więcej.
Przetrenowanie to poważny problem fizjologiczny, który jest spowodowany przez ekstremalną objętość bez odpowiedniej regeneracji. Rzadko doświadczają go osoby trenujące z ciężarami, więc nie przejmuj się nim.
Nadmierne osiąganie jest często doświadczane przez osoby, które trenują intensywnie z ciężarami i pozwala na zyski w rozmiarze i sile, gdy towarzyszy mu tydzień odciążenia. Pomyśl o trzech tygodniach ciężkiego treningu, po których następuje łatwiejszy tydzień.
